We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Bezpieczne ćwiczenia w ciąży
Po sprawdzanie u położnej, lekarza rodzinnego lub położnikazdrowe kobiety po nieskomplikowanych ciążach mogą:
- kontynuuj regularne, umiarkowane ćwiczenia w czasie ciąży
- rozpocznij lekki lub umiarkowany program ćwiczeń w czasie ciąży.
Dlaczego aktywność fizyczna jest dobra w ciąży
Aktywność podczas ciąży ma wiele zalet dla mamy i dziecka.
Może około 30 minut umiarkowanych ćwiczeń aerobowych kilka razy w tygodniu pomóc kobietom poczuć się lepiej podczas ciąży. Wynika to z faktu, że ćwiczenia mogą:
- poprawić nastrój, kondycję i sen
- doładowanie energii
- złagodzić ból pleców.
Aktywność fizyczna podczas ciąży może również zmniejszyć ryzyko wystąpienia u matki cukrzycy ciążowej, stanu przedrzucawkowego i zbyt dużego przyrostu masy ciała. Może to również pomóc kobietom lepiej poradzić sobie podczas porodu.
Ćwiczenia ze swoim partnerem to świetny sposób na waszą dwójkę, aby czuć się blisko i zbudować poczucie „zespołu”, które pomoże ci, gdy dziecko przyjdzie. Chodzenie i pływanie razem to dobre opcje ćwiczeń w drugim trymestrze ciąży.
Ćwiczenia w drugim trymestrze ciąży: na co uważać
W drugim trymestrze guz dziecka partnera stale rośnie. Ta i inne zmiany masy ciała i kształtu partnera może wpłynąć na jej równowagę i koordynację od teraz do narodzin. Niektóre czynności mogą być dla niej niewygodne.
Od czwartego miesiąca zmiany ciśnienia krwi oznaczają, że twój partner powinien unikaj szybkich zmian pozycji - na przykład od leżenia do wstawania. Pomoże to zatrzymać zawroty głowy.
Chodzenie: jak w pełni wykorzystać
Chodzenie jest jedna z najlepszych form ćwiczeń. A teraz Twój partner nadal może cieszyć się chodzeniem z Tobą. Kiedy dziecko przychodzi, prawdopodobnie nie będziesz mieć takiej samej ilości czasu i energii, więc wspaniale jest teraz spędzać ten czas razem.
Możesz zachęcić swojego partnera do 30-minutowego spaceru z tobą. Zacznij od trzech dni w tygodniu i sprawdź, czy możesz zbudować do pięciu. Jeśli jesteś przyzwyczajony do bardziej energicznych ćwiczeń, takich jak bieganie, pomyśl o spacerze jako o rozgrzewce, a następnie biegnij sam.
Rutynowe ćwiczenia oparte na regularnych spacerach to prawdopodobnie takie, które można realistycznie nadążyć po urodzeniu dziecka. Aby zapewnić bezpieczeństwo i bezpieczeństwo partnera, unikaj spacerów i innych ćwiczeń w upale dnia. I przypomnij jej, żeby piła dużo wody.
Rzeczy, które możesz zrobić
- Staraj się zachęcić partnera do aktywności, chyba że pracownik służby zdrowia zaleci inaczej.
- Pozostań także aktywny - pomoże to utrzymać wysoki poziom energii, gotowy na przybycie dziecka.
- Chodź ze swoim partnerem. To świetna forma ćwiczeń dla Ciebie i Twojego partnera, którzy mogą robić razem, teraz i po porodzie.
- Pomyśl o wspólnym pływaniu. To kolejna dobra opcja ćwiczeń, zwłaszcza gdy „guz” twojego partnera staje się większy.
- Jeśli Ty lub Twój partner nie jesteście pewni lub martwicie się ćwiczeniami w drugim trymestrze ciąży, zapytajcie o to położną, lekarza rodzinnego lub ginekologa na wizytach przedporodowych.
