Informacja

Sport w ciąży

Sport w ciąży


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Wszystkim kobietom zaleca się wykonywanie pewnej aktywności fizycznej w czasie ciąży. Co więcej, jest niezbędny i korzystny zarówno dla dziecka, jak i kobiety, kontrolując wagę, poprawiając kondycję fizyczną i wpływając pozytywnie na samopoczucie. Jeśli jednak jesteś w ciąży i chcesz poćwiczyć jakiś rodzaj ćwiczeń fizycznych, przed rozpoczęciem skonsultować się z lekarzemdo zatwierdzenia.

Kobieta, która w ciąży potrafi czerpać radość z ćwiczeń, poczuje się znacznie lepiej pod każdym względem, ponieważ pomoże jej to:

  1. Poczuj się bardziej kontrolowany, z większą energią i witalnością
  2. Ujędrnij mięśnie pleców, unikając bólu i wzmacniając swoją postawę
  3. Zrównoważyć ruchy jelit
  4. Aktywuj i wzmacniaj ruchy stawów
  5. Łatwiejsze zasypianie
  6. Zarządzaj stresem i niepokojem
  7. Popraw wygląd skóry
  8. Kontroluj oddech i ból podczas porodu
  9. Nie gromadzi tłuszczu w czasie ciąży, a tym samym może odzyskać kondycję fizyczną po ciąży.
  10. Sport dla kobiet w ciąży

Rodzaj ćwiczeń będzie zależał od stan ciąży i fizyczny kształt przyszłej matki. Ćwiczenia fizyczne będą miały więcej ograniczeń w przypadku nadciśnienia, zawrotów głowy, skurczów macicy, krwawienia z pochwy lub zmęczenia. W bardziej szczególnych przypadkach, takich jak choroby serca, ryzyko przedwczesnego porodu, ciąża mnoga, nieprawidłowo rosnący płód lub luźna macica, praktyka ta jest przeciwwskazana.

Specjaliści zajmujący się tą tematyką twierdzą, że najlepsze zajęcia dla kobiet w ciąży to takie, które można uprawiać w wodzie, takie jak pływanie i hydro-gimnastyka, ponieważ unikają wysiłku grawitacyjnego, zmniejszają zatrzymywanie płynów i dyskomfort pleców.

Joga, a także pilates, taniec lub po prostu chodzenie to dobra alternatywa dla poprawy elastyczności i wzmocnienia mięśni. Według większości lekarzy kobiety w ciąży nie powinny nosić ciężarów ani wykonywać ćwiczeń brzucha, przynajmniej w pierwszych miesiącach. Powinni unikać czynności, które obejmują podskakiwanie, skakanie, zejścia i wynurzanie, radykalne zmiany kierunku lub takie, które stwarzają ryzyko urazu brzucha. Nie zaleca się uprawiania sportów takich jak narciarstwo, nurkowanie czy jazda konna.

Jeśli przed zajście w ciążę nie wykonywałaś żadnego rodzaju ćwiczeń fizycznych, a teraz chcesz to robić, najlepiej zaczynać krok po kroku od czynności niskiego ryzyka, takich jak spacery, umiarkowane pływanie itp. Jeśli natomiast od zawsze uprawiałaś gimnastykę, możesz oczywiście kontynuować ćwiczenie, które wykonywałaś przed zajściem w ciążę, zmniejszając jego intensywność i szybkość wykonywanych ruchów. W każdym razie nigdy nie zapomnij najpierw skonsultować się z lekarzem.

Na początku ćwiczeń zaleca się, aby kobieta czuła się komfortowo. Ubierz się w lekkie ubranie, pij dużo wody, aby uniknąć odwodnienia i unikaj ćwiczeń w okresach wysokich temperatur. W tym celu należy nosić lekkie ubrania, pić dużo wody, aby uniknąć odwodnienia i unikać ćwiczeń w okresach wysokich temperatur. Oto kilka porad:

  • Zacznij stopniowo, od 5 minut dziennie do 30, dodając 5 minut do każdego dnia
  • Oprócz pliku wygodna i luźna odzieżzałóż odpowiedni biustonosz, aby chronić piersi
  • Niemowlę dużo wody
  • Unikaj ćwiczeń, jeśli jesteś chory
  • Obserwuj i komentuj z lekarzem, jeśli zauważysz jakiekolwiek dolegliwości w swoim ciele, takie jak zmęczenie, zawroty głowy, duszność, ból pleców, tachykardia. Nasze ciało jest mądre i może cię ostrzegać, że coś jest nie tak

Możesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Sport w ciąży, w kategorii Pielęgnacja - uroda na miejscu.


Wideo: Ćwiczenia przygotowujące do porodu! cz. 2 Poradnik Przetrwania Porodu (Lipiec 2022).


Uwagi:

  1. Yora

    Jest zgodny, informacje są godne podziwu

  2. Mujas

    Specjalnie zarejestrowałem na forum, aby podziękować za wsparcie.

  3. Eddy

    Przepraszam, ale moim zdaniem się mylisz. Spróbujmy o tym omówić.

  4. Cocytus

    Podobało mi się wszystko

  5. Symontun

    Właśnie to, czego potrzebujesz. Wiem, że razem możemy dojść do właściwej odpowiedzi.

  6. Martell

    Not in this essence.



Napisać wiadomość