Informacja

Zdrowa dieta odchudzająca po porodzie

Zdrowa dieta odchudzająca po porodzie


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ciąża to niezapomniany czas, ale czasami na końcu, oprócz uroczego noworodka, możesz też zrzucić kilka niezbyt uroczych dodatkowych kilogramów.

Poza tym odchudzanie po porodzie nie jest łatwym zadaniem, zmęczenie i brak czasu nie ułatwiają pracy, gdyż zwykle ciężko jest ugotować wyszukane posiłki i można skończyć na posiłkach podgotowanych lub niezdrowych, co jest w naszych uprzedzeniach . Pytanie, które wielu z nas zadaje sobie, brzmi Jak zdrowo się odżywiać, aby schudnąć po porodzie?

Karmienie piersią często pomaga schudnąć po porodzie, ponieważ nagromadzone w czasie ciąży zapasy tłuszczu są wykorzystywane do produkcji mleka dla noworodka. Jednak gdy przyrost masy ciała był większy niż naturalna utrata masy ciała po porodzie (waga dziecka, płyn owodniowy i łożysko), odpowiednia dieta może pomóc odzyskać wagę przed ciążą.

Wyjaśniamy, jak spożywać zdrową dietę, która pomaga schudnąć po porodzie:

- Pożywne śniadania, najlepiej z dobrą podażą wapnia (mleko lub nabiał niskotłuszczowy). Nie ma potrzeby spożywania płatków śniadaniowych, jajek, szynki lub produktów sojowych, jeśli jesteś wegetarianinem, są doskonałą alternatywą do wypełnienia zapasów energii po całonocnym poście.

- rośliny strączkowe Są doskonałym źródłem składników odżywczych po porodzie, zapewniają ograniczoną podaż kalorii przy wysokim spożyciu mikroelementów, witamin i minerałów. Są to tak zwane dania o dużej gęstości białka.

- Ważne jest, aby zapewnić dobre zaopatrzenie w żelazo. Utrata krwi występująca podczas porodu iw kolejnych tygodniach połogu sprawia, że ​​żelazo jest jednym z najważniejszych składników mineralnych w diecie poporodowej. Żelazo hemowe jest najłatwiej przyswajalne, dlatego zaleca się spożywanie czerwonego mięsa, zawsze z umiarem. W przypadku diet wegetariańskich udział żelaza w towarzystwie witaminy C jest całkowicie akceptowalny.

- Zboża (ryż i makaron), lepiej w całości, aby zapewnić dobre zaopatrzenie w błonnik. Można je spożywać w porze lunchu lub zjeść wczesną kolację, co może być dobrym pomysłem zwłaszcza na początku, aby odzyskać energię po porodzie.

- Pomiędzy posiłkami sojusznikami będą owoce lub warzywa. Łatwo jest mieć pod ręką świeże owoce, ale warto mieć też paski marchwi lub pieprzu, do których można dodać np. Hummus, aby uzyskać bardziej sycącą przekąskę.

- Orzechy są innymi sprzymierzeńcami w zapewnianiu dostaw niezbędnych kwasów tłuszczowych i unikaniu spożywania słodyczy między posiłkami. Posiadanie pod ręką garści orzechów włoskich, orzechów laskowych lub migdałów jest równie łatwe i zdrowsze niż paczka ciastek.

- Połączone dania na obiad, z co najmniej kilkoma porcjami warzyw, w tym zielonymi warzywami liściastymi, w towarzystwie porcji bardziej satysfakcjonującego jedzenia i nabiału, to idealne połączenie, które pomoże Ci dobrze wypocząć.

Możesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Zdrowa dieta odchudzająca po porodzie, w kategorii Poród na miejscu.


Wideo: JAK SCHUDNĄĆ 23 KG? 7 ZASAD ZAMIAST DIETY. SoSpecial (Lipiec 2022).


Uwagi:

  1. Sandy

    Czego on w końcu chce?

  2. Tezil

    Dzięki za pomoc w tej sprawie. Wszystko po prostu genialne.

  3. Salhford

    To tylko warunkowość

  4. Willamar

    Dlaczego subskrypcja jest nadal bezpłatna? )

  5. Matwau

    Jakie słowa ... fikcja



Napisać wiadomość