Przewodniki

Dziecięca otyłość

Dziecięca otyłość

O dziecięcej otyłości

Nadwaga i otyłość to warunki, które możesz usłyszeć, gdy dzieci mają więcej niż najzdrowsza waga i mają zbyt dużo tkanki tłuszczowej lub nienormalna ilość tkanki tłuszczowej. Otyłość jest poważniejszą formą nadwagi.

Nadwaga i otyłość zdarzają się, gdy energia, którą dzieci otrzymują z pożywienia i napojów, jest większa niż energia, którą zużywają podczas aktywności fizycznej, wzrostu i innych procesów organizmu. Ta dodatkowa energia jest gromadzona jako tłuszcz.

Nadwaga i otyłość to poważne problemy zdrowotne dla dzieci. Jeśli pomożesz dzieciom poradzić sobie z tymi problemami w dzieciństwie, rzadziej będą miały problemy z nadwagą i otyłością w późniejszym życiu.

Czynniki wpływające na zdrową wagę, nadwagę i otyłość

Wiele czynników może zwiększać ryzyko nadwagi i otyłości u dzieci. Czynniki te obejmują:

  • niezdrowe jedzenie i picie
  • brak aktywności fizycznej
  • wzory do naśladowania w rodzinie
  • historia rodziny i czynniki medyczne
  • inne czynniki, takie jak czas na ekranie i sen.

Możesz pomóc dziecku utrzymać zdrową wagę, patrząc na te czynniki w stylu życia swojej rodziny.

Wybór jedzenia i napojów
Jeśli zaoferujesz swojemu dziecku szereg zdrowych, pożywnych pokarmów, pomoże ono dziecku rosnąć i rozwijać się w zdrowy sposób. Twoje dziecko będzie również mniej narażone na nadmierne otłuszczenie ciała.

Zdrowe pożywne produkty spożywcze obejmują warzywa, owoce, zboża, produkty mleczne o obniżonej zawartości tłuszczu i produkty bogate w białko, takie jak chude mięso, ryby, kurczak, jajka, groszek, fasola i soczewica. Dla zdrowego rozwoju Twoje dziecko musi jeść różne ilości tych pokarmów w różnym wieku:

  • 2-3 lata: ilustrowane wytyczne dietetyczne
  • 4-8 lat: ilustrowane wytyczne dietetyczne
  • 9-11 lat: ilustrowane wytyczne dietetyczne
  • 12-13 lat: ilustrowane wytyczne dietetyczne
  • 14-18 lat: ilustrowane wytyczne dietetyczne.

Woda z kranu i mleko o obniżonej zawartości tłuszczu to najzdrowsze napoje dla dzieci.

Aktywność fizyczna
Możesz zachęcić swoje dziecko do aktywności fizycznej, spacerując, jeśli to możliwe, i bawiąc się na dworze. Aktywność fizyczna będzie:

  • zużyj nadmiar energii dziecka
  • zmniejsz stres dziecka
  • zapobiegać chorobom
  • daj dziecku szansę na kontakt z innymi dziećmi.

Wszystkie te rzeczy są częścią ogólnego zdrowego stylu życia dla twojego dziecka.

Rodzinne wzory do naśladowania
Twoje dziecko jest bardziej skłonne do dokonywania zdrowych wyborów żywieniowych i bycia aktywnym, jeśli widzi, że jesz zdrowo i jesteś aktywny. Małe dzieci robią to, co Ty, więc modelowanie zdrowego odżywiania i regularnych ćwiczeń może mieć duży wpływ.

Historia rodziny i czynniki medyczne
Każdy ma różne kształty i rozmiary, częściowo ze względu na styl życia, ale także z powodu genów. Niektóre dzieci są bardziej narażone na otyłość z powodu genów, które sprawiają, że łatwiej przybierają na wadze, lub mają problemy zdrowotne lub przyjmują pewne leki.

Jeśli Twoje dziecko ma którykolwiek z tych czynników ryzyka, jeszcze ważniejsze jest, aby Twoja rodzina dokonywała wyborów dotyczących zdrowej żywności i stylu życia.

Inne czynniki
Czas na ekranie, zajęty styl życia rodziny, brak miejsca na zewnątrz - wszystko to może ułatwić dzieciom przejadanie się i utrudnić im aktywność. Może to być trudne, ale istnieją sposoby na przezwyciężenie przeszkód w aktywności fizycznej.

Innym czynnikiem ryzyka otyłości u dzieci są problemy ze snem. Dzieci, które nie śpią w nocy, częściej mają nadwagę lub otyłość. Promowanie dobrego snu dla dzieci jest ważną częścią pomagania im w rozwijaniu zdrowych nawyków.

Zapewnienie dziecku zdrowej świeżej żywności i aktywności fizycznej na wczesnym etapie życia może pomóc w zmniejszeniu ryzyka wystąpienia nadwagi lub otyłości w przyszłości.

Dlaczego Twoje dziecko musi utrzymać zdrową wagę

Utrzymanie prawidłowej wagi jest ważne dla zdrowia Twojego dziecka teraz iw przyszłości. ZA teraz zdrowa waga zmniejsza szanse twojego dziecka na:

  • nadwaga lub otyłość w wieku dorosłym
  • rozwijające się poważne zaburzenia zdrowia w dzieciństwie, w tym cukrzyca typu 2, obturacyjny bezdech senny oraz problemy z biodrami i stawami
  • cierpi na problemy emocjonalne i społeczne, takie jak dokuczanie i dokuczanie, niska samoocena, depresja, zły wizerunek ciała i zaburzenia odżywiania
  • cierpiących na fizyczne problemy zdrowotne w wieku dorosłym, w tym choroby serca, cukrzycę typu 2, niektóre rodzaje raka, bezpłodność i zaburzenia skóry.

Kiedy problemy z nadwagą i otyłością u dzieci są wcześnie wychwytywane, daje to dzieciom większe szanse na uniknięcie długotrwałych problemów związanych z wagą i zdrowiem.

Martwisz się o wagę lub otyłość w dzieciństwie: co robić

Jeśli martwisz się, że Twoje dziecko może mieć problem z wagą, a nawet otyłością w dzieciństwie, ważne jest, aby zacząć od właściwej oceny.

Lekarz rodzinny, pediatra lub dietetyk może przyjrzeć się rozwojowi dziecka i ustalić, czy ma zdrową wagę. Pracownik służby zdrowia spojrzy na wzrost, wagę i wskaźnik masy ciała (BMI) dziecka. BMI to sposób na ustalenie zdrowego zakresu masy ciała.

Jeśli twoje dziecko ma nadwagę, możesz zrobić wiele małe i realistyczne zmiany stylu życia pomóc dziecku. Jeśli zaangażujesz całą rodzinę w te zmiany, dziecku łatwiej będzie trzymać się zmian - i jest to dobre dla wszystkich.

Oto proste zmiany, które możesz wprowadzić codzienne rodzinne jedzenie:

  • Daj dobry przykład i pokaż swojemu dziecku, że lubisz zdrowe jedzenie.
  • Zaangażuj dziecko w wybieranie i przygotowywanie zdrowej żywności na posiłki. Pomaga to dzieciom uczyć się o zdrowej żywności i podejmowaniu dobrych wyborów. Dzieci chętniej jedzą też coś, co pomogły zrobić.
  • Zjedz więcej warzyw i sałatki. Staraj się wypełnić połowę talerza przy głównych posiłkach sałatką lub warzywami.
  • Trzymaj „czasem” jedzenie i napoje poza domem. Obejmuje to fast food, chipsy ziemniaczane, ciastka, ciasta, lizaki, smakowe mleko i napoje bezalkoholowe. Jeśli nie masz ich w domu, Twojemu dziecku trudniej je zjeść.
  • Ustanawiaj regularne posiłki rodzinne, w tym śniadania, i usiądź, aby wspólnie zjeść posiłek - z wyłączonym telewizorem tak często, jak to możliwe.
  • Miej pod ręką zdrowe przekąski, gdy wiesz, że Twoje dziecko będzie głodne. Na przykład trzymaj miskę świeżych owoców na ławce i pojemnik posiekanych świeżych warzyw w lodówce.

Oto proste zmiany, które możesz wprowadzić więcej aktywności fizycznej w życie twojej rodziny:

  • Upewnij się, że dziecko równoważy czas na ekranie z innymi zajęciami, które są lepsze dla jej zdrowia, takimi jak aktywność fizyczna. Czas wyświetlania obejmuje telewizję, DVD, komputery, gry wideo, telefony komórkowe i tablety.
  • Daj swojemu dziecku szansę na aktywną zabawę. Twoje dziecko potrzebuje co najmniej godziny aktywności fizycznej, którą można rozłożyć na cały dzień. Aktywność fizyczna podczas dnia szkolnego zwykle nie wystarcza.
  • Wbuduj aktywność w codzienne życie rodzinne - na przykład razem wybierz się na rodzinne spacery lub przejażdżki rowerowe.
  • Spacer do i ze szkoły, lokalnych sklepów lub miejsc znajomych, jeśli to możliwe.

Każdy, kto ma problemy z nadwagą, potrzebuje wsparcia w zarządzaniu swoją wagą. Twoje dziecko nie może tego zrobić bez ciebie. Jeśli cała rodzina dokonuje zdrowych wyborów żywieniowych i aktywizuje się, dziecku łatwiej jest podążać za zmianami zdrowego stylu życia.

Mówiąc o zdrowej wadze i otyłości w dzieciństwie

Otyłość dziecięca to delikatna sprawa.

Jeśli twoje dziecko ma problem z nadwagą, lepiej nie oznaczać go jako nadwagą lub otyłością. Zamiast tego możesz porozmawiać o tym, co twoja rodzina musi zrobić, aby pomóc dziecku w osiągnięciu zdrowej wagi.

Oto wskazówki dotyczące rozmowy z dzieckiem na temat nadwagi i otyłości:

  • Skoncentruj się na zdrowiu i zdrowym stylu życia, a nie na odchudzaniu.
  • Staraj się używać określeń takich jak „powyżej zdrowej wagi” zamiast etykiet takich jak „gruby”, „dobry”, „zły”, „gruby” lub „otyły”.
  • Chwal i zachęcaj cechy, które nie dotyczą wyglądu Twojego dziecka. Na przykład: „Podoba mi się sposób, w jaki poradziłeś sobie z tym dużym zadaniem szkolnym”, „Czuję się dumny, kiedy tak dobrze opiekujesz się młodszymi dziećmi” i „To wspaniałe, że przed rozmową byłeś spokojny”.
  • Staraj się unikać mówienia takich rzeczy, jak „nie sądzisz, że powinieneś…” lub „nie powinieneś tego mieć”. Dzieci mogą odczuwać, że dokuczasz i mogą być mniej skłonni do robienia tego, co chcesz.

Otrzymywać pomoc

Następujący specjaliści mogą pomóc ci w jedzeniu, nawykach aktywności lub wadze Twojego dziecka:

  • pielęgniarka zdrowia dziecka i rodziny
  • GP
  • pediatra
  • dietetyk
  • psycholog.

Możesz znaleźć lokalnych pracowników służby zdrowia i ośrodek zdrowia lokalnej społeczności, korzystając z Krajowego katalogu usług zdrowotnych.


Obejrzyj wideo: Dziecięca otyłość. Co zrobić kiedy dziecko ma nadwagę? (Styczeń 2022).